uchwyty do

[...] :) 2)Wyciskanie sztangi skos 3s/8-6 powt. stały ciężar 3)Rozpiętki na maszynie: 3s/10 powt. (staram się jak najbardziej angażować klatkę i skupiać się na jej ruchu, łapię za uchwyty-ręce równolegle do podłogi, obniżam łokcie i spinam klatkę dobrze robię?) 4)Pompki na poręczach: 3s/15-10 powt. bez obciążenia, głęboko II TRICEPS :zmęczony po [...]

[...] http://i62.tinypic.com/vse4o7.jpg http://i60.tinypic.com/fvci05.jpg Poręcze ścienne pozostały bez zmian: http://i62.tinypic.com/b67hoz.jpg Drążek framugowy wyposażyłem w uchwyty na kierownicę rowerową (powinny być solidniejsze): http://i62.tinypic.com/30uel4k.jpg Wspomniany stojak na obciążenie, który także wg producenta przeznaczony jest na [...]

[...] szybki i intensywny, plecki w 45 min + ze 3 serie na biceps, na plecy poszło około 30, dużo ćwiczeń po 1-2 serie robocze, zacząłem od podciągań, potem ściągania drążka różne uchwyty, na prostych rękach, potem było wiosłowanie hantlą, sztangą, "martwy do kolan", potem trochę wiosłowania na maszynie i chyba tyle. Przerwy króciutkie, wypociłem się i [...]

[...] Zone", plisssss ;-) Szeroko Pan to pospawałeś, kaptury przestaną być aero No proszę, zobaczył siwą głowę i od razu na "pan" %-) Jest to wersja rozwojowa, stosunkowo wysoka ze względu na wysokość kettli. W przyszłości, bliższej lub dalszej będę montował dodatkowe uchwyty od wewnątrz., około 10cm niżej. A wielkie kaptury zawsze będą aero ;-)

[...] 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x11+1 40x13+1 2. Wioslowanie nachwytem 85x13+1 85x11 3. Narciarz na prostych rekach 100x11 80x13+1 4. Przyciaganie nachwytem uchwyty 115x13 85x15/16 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz 130x11 100x13/14 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac na [...]

tak, różne uchwyty na wiele sposobów:-D coś pomaga, ale niewystarczająco. Też wypróbuje kiedyś haki - są do dyspozycji w recepcji na siłowni, tylko jakoś zawsze mam zaćmienie i zapominam wziąc na początku, a potem to mi się już dupy nie chce po nie ruszyć... Koniec tego spamu, bo nas pobanują moderatorki:-P

Nom uchwyty dobra sprawa do pompek:-)) Z klaśnięciem są fajne na dobicie%-)

Kulki na drążek czy wyciągu, kula stalowa, 7,200kg do trzymania na czas fajnie palce wzmacnia bo chwyt nietypowy jest :-) ketle od 4kg po 32 kg i różne uchwyty cienkie grube obrotowe na łożyskach, tymi zabawkami pewnie Byś się pobawiła hihi /SFD/2021/5/4/8b3e2a2c1d5b45c1a6def51d3adb8ded.jpg

[...] ale nie na prostym drążku bo później mnie łokcie bolą ( mam małą ruchomość w stawie nadgarstkowym dlatego podciągam się tylko na siłowni miejskiej mają tam róznie powyginane uchwyty .W tym miesiącu będę ( jak będę ) wykonywał 3 x9 powt. raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś [...]

[...] Zaczynałem od 0 i teraz doszedłem do około 8 razy w serii. 3 serie za każdym razem. Robię te podciągnięcia zarówno nachwytem, podchwytem i tym 3 sposobem (z drążka wystają 2 uchwyty pod kątem 90 stopni do drążka - nie wiem jak ten sposób się nazywa). Ale ostatnio zauważyłem brak postępów co zrobić aby dawać radę robić więcej tych podciągnięć? [...]

[...] Mam dość nietypowe pytanie - czy gryf http://www.klubfitness.pl/gryf-olimpijski-360-multi-barbarianline-lh-50-oey-wytrzymalosc-150kg.html czyli posiadający dwa obrotowe uchwyty będzie bezpiecznym wyborem? Czy trening takim gryfem nie spowoduje u mnie kontuzji? Muszę zaznaczyć, że z powodu wady kostnej przedramienia techniczne wykonywanie [...]

[...] w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z [...]

don hulio a tu mamy takie pierdułki: deska uchwyty od wyciągów przy atlasie gąbeczki łańcuch od uchwytów espandory i takie coś, nie wiem jak sie to nazywa w każdym razie chyba nikt prócz mnie tego nie ma Tez mam takie cos ale bardziej rozbudowane wklada sie nogi i ciagnie do gory :) a ty masz takie proste bo chyba to , to samo :D :)

[...] Przy zróżnicowaniu ćwiczeń nóg, wypełnianie mięśni dwugłowych uda nie jest problemem. Służą do tego: uginanie nóg - na stojąco, siedząco lub z wyciągiem, który ma na drążku uchwyty dla nóg - martwy ciąg z prostymi nogami oraz prostowanie tułowia w zwisie. Nie musisz wykonywać wszystkich tych ćwiczeń tego samego dnia. Spróbuj kilka z nich w [...]

[...] linowy 7x10-7 9. Brzuszki w siadzie 4x10p 10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany") Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z zegarkiem). Nie "rowerkowałem" - wolę robić to na drugiej sesji (jakoś brak mi sił - w domu mam uchwyty w WC).

W tej zabawce chodzi o to ze uchwyty sa ruchome, przekrecaja sie,i mozna zmieniac ustawienie rak w trakcie pompowania, n.p w pozycji dolnej kciuki sa skierowane do srodka ,gdy podnosmy sie kciuk kieruje sie do przodu.

[...] Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie nachwytem w 1 serii, 4* podciagnelam sie ani to podchywt ani nachwyt, trzymajac za te prostopadle a nei rownolegle uchwyty na drazku + 4x po 3 obwody 8x nogi do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 15kg 4x burpee (z podskokiem, pompki meskie) 34min czas taki sam jak ostatio [...]

[...] kregoslup po osiowo obciazajacych go cwiczeniach Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-04-11 16:42:02 No od tego podciągania to będę miał drążek, który będzie miał 4 uchwyty, w tym te do "neutralnego" podciągania. A czy te pompki na poręczach na klate da się zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Bo na prawdę zastanawiam się nad kupnem tej [...]

[...] dłuższą, zeby zobaczyc jakie maksymalnie docięcie uda się zrobić :D Na treningu Zrobiłem 3 hammery na plecy 3 serie 12-20p bez upadku i jedno ściąganie do klatki bo super uchwyty tam są. Na klatkę 3 cwiczenia, 2 maszyny i butterfly Barki przy "ścianie płaczu" takie proste to urzadzenie a barki masakruje totalnie, zrobione wszystkie aktony [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]